Principios del cambio emocional

1.  Toma de conciencia: se refiere a saber lo que siente, para asi reconectarse con las necesidades que están siendo señaladas por la emoción y motivarse a alcanzarlas.
2. Expresión: no implica dar salida a la emoción, sino superar la evitación para experimentar fuertemente y expresar emociones previamente coartadas; puede ayudar a entender y a clarificar preocupaciones centrales y servir para promover la persecución de objetivos.
3. Regulación: se refiere a identificar y nombrar las emociones, permitirse tolerar emociones, establecer una distancia de trabajo, incrementar las emociones positivas, reducir la vulnerabilidad a las emociones negativas, el auto alivio, la respiración y la distracción.
4. Reflexión: ayuda a dar sentido a la experiencia activada, es decir, se le da significado a las situaciones que han evocado la emoción, dando como resultado un profundo auto conocimiento experiencial.
5. Transformación: sugiere que un estado emocional desadaptativo puede ser transformado anulándolo, al activar otro estado emocional más adaptativo, es decir, cambiar una emoción por otra mas adecuada.

Tomado de: https://revistamentalizacion.com/ultimonumero/octubre-f-greenberg.pdf